يبني لك MinMax Tracker برنامجًا من 12 أسبوعًا مُقسَّمًا إلى مراحل حسب هدفك وجدولك ومعدّاتك. سجّل كل مجموعة بلمسات قليلة، ويحسب التطبيق الوزن لحصتك التالية. بيانات تدريبك تبقى على هاتفك.
النسختان التجريبيتان مفتوحتان للجميع. على Android، انضم في ثلاث خطوات قصيرة بحساب Google. على iPhone، ثبّت تطبيق TestFlight من Apple، ثم افتح رابط النسخة التجريبية. سيصل التطبيق إلى App Store بعد انتهاء المرحلة التجريبية.
مولّد البرامج
اختر هدفك وجدولك والمعدّات المتوفّرة لديك. يبني MinMax خطة مُقسَّمة إلى مراحل بأحد أسلوبين، وكلاهما ينتهي بتقنيات شدّة مثل المجموعات التنازلية (drop sets) وmyo-reps. الإجابات نفسها تبني دائمًا البرنامج نفسه، وزر Shuffle يمنحك اختيارات جديدة للتمارين.
افتح قالبًا جاهزًا، أو ابدأ ببرنامج فارغ، أو استورد ملف برنامج. يُفتح القالب كمسودة قابلة للتعديل، فيبقى برنامجك الحالي وسجلّك دون تغيير حتى تنشره.
التسجيل والتدرّج
كل صف مجموعة يعرض ما أنجزته في المرة السابقة، ويأتي معبّأً مسبقًا بهدف اليوم. أشّر على المجموعة فيبدأ مؤقّت الراحة تلقائيًا. وعند إنهاء الحصة، يحدّد MinMax الوزن التالي لكل تمرين.
إذا بلغت الحد الأعلى من نطاق التكرارات في كل مجموعات العمل، يرتفع الوزن بمقدار الزيادة المحدّدة لذلك التمرين. إذا لم تبلغ الحد الأعلى، تكرّر الوزن نفسه. وإذا لم تبلغ الحد الأدنى، تعود إلى آخر وزن نجحت فيه مع هدف تكرارات أعلى. في أسابيع التخفيف يبقى الوزن كما هو.
يبدأ عند إكمال المجموعة، ويستخدم مدة الراحة الخاصة بكل تمرين، ويبقى ظاهرًا أثناء التمرير. أوقفه مؤقتًا، أو أضف 30 ثانية أو أنقصها، أو تخطَّه.
مجموعات الإحماء، والمجموعات الإضافية، والتكرارات الجزئية في وضع الإطالة، والمجموعات التنازلية، وmyo-reps. أضف ملاحظات إلى أي مجموعة، وسجّل تمرينًا بديلًا، واستخدم حاسبة الأقراص لتحميل البار. سجّل الأوزان بالكغ أو بالرطل.
تُرصد الأرقام القياسية في الوزن والتكرارات والحجم التدريبي والحد الأقصى المقدَّر لتكرار واحد (1RM) عند إنهاء الحصة، وتُحفظ في لوحة أرقامك القياسية.
منحنيات القوة واتجاهات 1RM المقدَّر لكل تمرين، والحجم التدريبي الأسبوعي لكل مجموعة عضلية، وسجلّ كامل يمكنك تعديله لاحقًا.
سجّل وزن جسمك وكتلتك العضلية ومحيط خصرك. متوسّط 7 أيام ينعّم منحنى الوزن، فلا تُخفي تقلّبات كل يوم الاتجاه العام.
مدرّب القتال
جولات ملاكمة ومواي تاي وكيك بوكسينغ مع مدرّب مسجَّل بالصوت ينادي عليك بتركيبات الضربات أثناء تدريبك. كل نداء يقول أمامي أو خلفي، لا يمين أو يسار، فيناسب الوقفة التقليدية (orthodox) والوقفة اليسارية (southpaw).
مكتبة التمارين
أكثر من 150 تمرينًا لكلٍّ منها رسم توضيحي خاص، رُوجع للتأكّد من صحة الأداء. وتُظهر كلها تقريبًا بداية الحركة ونهايتها، فترى مدى الحركة قبل أن تحمّل البار. والعضلات العاملة مُبرَزة.
رسوم توضيحية من التطبيق. إذا كان خيار تقليل الحركة مفعّلًا، فمرّر المؤشر فوق الصورة أو انتقل إليها بلوحة المفاتيح لترى الطرف الآخر من التكرار.
التخزين المحلي أولًا
على iPhone وAndroid، تُخزَّن حصصك التدريبية وبرامجك وسجلّاتك على الجهاز ولا تُرفع إلى خوادمنا. بعد تسجيل الدخول، يعمل التطبيق دون اتصال، في صالة تحت الأرض أو على متن طائرة.
لا مكتبات SDK للإعلانات أو التحليلات. لا وصول إلى موقعك أو جهات اتصالك أو صورك أو الميكروفون أو الكاميرا. بياناتك لا تُباع، ولا تُشارَك مع المعلنين، ولا تُستخدم لتتبّعك.
صدّر نسخة احتياطية كاملة بصيغة JSON واستعدها لاحقًا، أو صدّر حصصك التدريبية بصيغة CSV، أو استورد وزن الجسم من ملف CSV.
امسح بيانات تدريبك أو احذف حسابك من Settings. تسجّل الدخول ببريد إلكتروني وكلمة مرور. يتولّى كلمات المرور مزوّد تسجيل الدخول لدينا، Clerk، ونحن لا نطّلع عليها أبدًا.
الأسئلة الشائعة
نسخة Android التجريبية مفتوحة لكل من لديه حساب Google. انضم إلى مجموعة المختبِرين، وسجّل كمختبِر، ثم ثبّت التطبيق من Google Play. استخدم حساب Google نفسه في الخطوات الثلاث. إذا ظهر لك في Play أنك لا تملك صلاحية الوصول، فانتظر بضع دقائق بعد الانضمام إلى المجموعة ثم أعد المحاولة، أو راسلنا بالبريد الإلكتروني.
نعم. نسخة iPhone التجريبية تعمل عبر TestFlight من Apple، وهي مفتوحة للجميع. ثبّت TestFlight من App Store، ثم افتح رابط النسخة التجريبية على iPhone واضغط «قبول» (Accept). سيصل التطبيق إلى App Store بعد انتهاء المرحلة التجريبية.
نعم، تسجّل الدخول ببريد إلكتروني وكلمة مرور. ومع ذلك تبقى بيانات تدريبك على الجهاز في iPhone وAndroid، ولا تُرفع.
نعم. تحتاج إلى اتصال في أول مرة تسجّل فيها الدخول. بعد ذلك، تعمل الحصص التدريبية ومؤقّت الراحة والبرامج والرسوم البيانية ومدرّب القتال كلها على الجهاز دون اتصال.
صدّر ملف نسخة احتياطية من Settings → Data واستورده على الهاتف الجديد. الاستيراد يحتفظ بالبيانات الموجودة على الهاتف ويضيف إليها الجديد. وإذا تعارض أي شيء في الملف مع البيانات الموجودة، فلن يُستورد شيء، فلا تبقى بياناتك معدّلة إلى النصف أبدًا.
لا. صوت المدرّب مسجَّل مسبقًا، والتطبيق يشغّل الصوت فقط. ولا يطلب التطبيق الوصول إلى الميكروفون.
لا. التطبيق بالإنجليزية حاليًا، وقد ترجمنا هذه الصفحة لتعرف بالعربية ما يقدّمه.
نسخة Android التجريبية مفتوحة للجميع. يستغرق الأمر ثلاث خطوات ونحو دقيقتين. استخدم حساب Google نفسه في كل خطوة.
افتح مجموعة MinMax التجريبية واضغط «الانضمام إلى المجموعة» (Join group). هذا ما يمنح حساب Google الخاص بك صلاحية الوصول.
انضم إلى المجموعةفي صفحة الاختبار على Google Play، اضغط «أصبح مختبِرًا» (Become a tester).
سجّل كمختبِرافتح التطبيق على Google Play واضغط «تثبيت» (Install). قد يستغرق زر التثبيت بضع دقائق حتى يظهر بعد تسجيلك كمختبِر.
ثبّت من Google Play